[Loisir] la musculation, cardio, régime ???

[MrOunet]

bah moi j'mange comme un porc (là tout de suite chips poulet, nuggets et ketchup) et mon seuls sport c'est la baise !!
oui bon ok ça ne durera pas éternellement (la baise non plus ), mais pour le moment je profite hi hi !

tu sors toi jeune con. 

[olric]

Moi je dirais que pour perdre du poids,il faut biensur avoir une alimentation équilibrée mais aussi et surtout etre en déficit calorique. Comment? Stoper les sucres rapides (c'est bien plus mauvais que les graisses) Sodas, barres chocolatées,nutella,bonbons,gateaux. Manger suffisament pour pas crever de faim et craquer au bout de deux semaines mais manger mieux. Au déjeuner virer le chocapic pour des flocons d"avoine.au quotidien, augmenter ses proteines(il en faut a chaque repas c'est ca qui preserve la masse musculaire)  et diminuer sensiblement les graisses et les glucides (pain,riz,pates...) surtout le soir ou c'est inutile vu que l'on a plus d'efforts a fournir.Manger plus de legumes(ou sous forme de potages, ca calle bien des fois) et de fruits(fruits surtout le matin et au max jusque 16h car il y a pas mal de sucres et oui...)  Faire du cardio, et de la muscu trois a quatre fois par semaine. 
Je suis passé de 83kg à 76 en deux mois Avec ce type de regime
Matin flocons d'avoine (60-70g pesé sec) avec du lait et une banane
midi 1boite de thon+salade(ou potage)+Deux tranches de pain complet
4h fruit+yaourth
Soir viande blanche ou poisson+legumes a volonté,un peu de riz
Entrainement a fond

[cpg]

pourtant les nutritionnistes préconisent des féculents tous les jours riz ou pates ou pommes de terre...

[Zed-R]

oui tu as entierement raison, il faut des feculents a chaque repas ! ce qui permet de tenir jusqu'au repas suivant !

[olric]

absolument,mais trop de glucides(aliment energetique) surtout le soir a quoi ca sert? Ce que je veux dire (en exagerant) manger des carbonaras deux heures avant d'aller dormir ce sont des calories un peu inutiles. Mais je n'ai rien contre un peu de riz blanc ou une pomme de terre nature. Par contre le matin il en faut plus de ces glucides (cereales completes, avoine,muesli sans sucre etc...) ou a midi (pain complet,riz...)voila voila! Bref du bon sens. Et avec la musculation les proteines deviennent plus importantes pour "reconstruire" apres un bon entrainement.

[Zed-R]

biensur, nous sommes d'accord ! qd je parle de feculents, je parle pas des sauces grasses, a eviter !
mais un accompagement sain (genre concentré de tomate, moins riche) peut qdmm le faire !

ensuite tout depend aussi du sport pratiqué ! pour la course a pied, les proteines je les limite un peu (120g max le midi et 60 le soir)

comme dit precedemment, il faut faire gaffe aux quantites, que ce soit equilibrer, boire ( de l'eau ) et faire du sport !

ya que comme ca que ca marche. et surtout, qu'on ne les reprend pas, car ce type d'alimentation est dEvenue une habitude ! ce style de vie devient naturel.

[olric]

Tout a fait d'accord. Cependant tu dis consommer 120gr de proteines  C'est déja beaucoup Car dans un steak de boeuf de 150gr tu dois avoir 35, 40 gr de protides. Ca fait beaucoup de bidoche a avaler pour un jogger  . Sinon pour la musculation pour un pratiquant de 75kg 30gr de proteines a chaque repas c'est bien . Pour le reste sport et bon sens, bonne hydratation et moto autant que possible

[Zed-R]

cela correspod a 1steack haché (1/2 le soir) ou 2tranches de jambon par exemple pour le midi !
je ne fais que suivre les recommendation d'une dieteticienne specialiste du sport et marathonienne !
je ne veux pas non plus me prendre la tete a tout calculer avant de me mettre a table !
et je ne prends aucun substitut, on mange normalement  

[tropical]

moi je suis la methode de zed-R depuis un mois et sa fonctionne plutot bien
donc merci zed-R

[MrOunet]

UP

Alors les gros?  Ca va l'régime?   

Ah mais je peux moi, j'ai perdu 9 kilos en ne faisant rien... 

Enfin juste en remplaçant le coca cola par de l'eau et en arrêtant de bouffer entre les repas...   Résultat, ben plus de bide... Tout plat de nouveau...  J'ai l'impression que mon cuir est trop grand maintenant...

[Happy_Wizard]

Faut dire qu'on est à un âge où ça peut encore aller (je parle surtout pour MrOunet, vu que les autres je ne sais plus quel âge vous avez). En faisant juste attention à ce qu'on mange, on peut éviter de devenir des patates jusqu'à 40-45 ans. Après par contre, il paraît que ça se complique.

De mon côté, je me suis fait peur cet hiver parce que ma ceinture m'empêchait de me pencher en avant quand j'étais assis. Du coup j'ai réfléchi à ce que j'avais mangé au cours des 15 jours précédents et j'ai compté 3 repas "crêpes" (accompagnés de cidre, bien entendu), 1 gratin Dauphinois, 2 raclettes, 1 tartiflette, une moyenne de 150g de chocolat par jour, 2 soirées où j'avais tourné à la bière et presque 1Kg de pâtes pour moi tout seul. Résultat: j'ai repris une alimentation à peu près correcte (mais pas autant que je voudrais ) et le ventre est maintenant acceptable.
Dès que j'aurai fini mes grosses révisions je reprendrai le sport gentillement et ça devrait aller pour cet été. 

[MacMary]

Tout a fait d'accord. Cependant tu dis consommer 120gr de proteines  C'est déja beaucoup Car dans un steak de boeuf de 150gr tu dois avoir 35, 40 gr de protides.

je me permet de réagir un peu tard. Dans 150gr effectivement tu dois avoir 30-35 gr maxi de protéine. En sachant qu'un homme normal (pas un bodybuilder) assimile 40gr maximum de protéine par repas. Pour ce qui font de la muscu (je m'y remet depuis quelque temps) le but est de ne jamais avoir le ventre vide, l'apport constant de protéine est nécessaire, en ne dépassant pas 2gr de protéine par kilo de poid de corps... exemple : je fais 85 kilo je ne dois pas dépasser 170 gr de prot par jour. Dépasser ce dosage c'est jeter l'argent par les fenêtres. Il faut bien savoir que la viande n'est pas un apport de protéine à 100%, mais plutôt 30 à 40% environ elle apporte aussi beaucoup de graisse (à par le poulet et la dinde... le porc c'est une catastrophe).

Pour perdre du poids, je conseille beaucoup de cardio, et s'il y a vraiment un volume musclaire à sauvegarder, la Whey Protéine est un très bon complément. Ce ne sont pas des "gainers" (qui eux servent à fabriquer du muscle et prendre du poids), ils sont souvent pauvre en calorie et contiennent en général 80 à 90% de protéine à assimilation très rapide. Enfin il y a beaucoup de site pour ça... je sais pas si tu es intéressé mais ça vaut le coup de se renseigner si c'est un but dans ta vie.

[Tilou]

Moi aussi, je réagit tard !!!

Ma situation c'est j'ai une ossature très lourde, j'ai 30% de graisse dans le corps et je fais 110km environ, je suis un sportif amateur mais qui attaque quand même ^^

En ce moment étant au chomage, je me décide a perdre du poid enfin de la graisse ^^
Je suis inscrit dans un club muscu/cardio etc ... j'ai fais un bilan et mes objectifs avec ma coatch    , je manger déja équilibré avant donc pas de soucis de ce coter la a part diminuer les rations et manger moins viteee (c'est important) !

Mon programme a la semaine c'est environ 1h10 de cardio plus de muscu pour moi, donc courir, rameur, stepper mais pas tout le temps faut varié sinon l'ennuie s'installe ! dans le coup en 3 semaines, j'ai perdu 6 kilo mais comme par hasard jamais la ou on veux ...
Je suis en ce qui s'appelle "muscle sec" au niveau des jambes qui sont extremement musclé depuis petit, 8 ans de rugby, 2 ans judo etc ... Les bras idem !! j'ai perdu des épaules aussi, du torse, les pectoraux se dessine ... mais ma brioche est toujours la, j'ai ma boué comme dans sauver willy mdr !
Donc je continue jusqu'a temps de voir mes abdos mdr !

Alors l'alimentation d'accord mais derrière faut un suivie sportif, juste l'alimentation ne fait pas de miracle, faut savoir aussi qu'un homme perd facilement mais reprend beaucoup plus vite  ...

Donc va bouger ton boule et mange moins et cette té tu pourra te la peter sur la plage 

[MrOunet]

Ma situation c'est j'ai une ossature très lourde, j'ai 30% de graisse dans le corps et je fais 110km environ, je suis un sportif amateur mais qui attaque quand même ^^

de large ou de haut???  nan parce que tu dois être grand hein... 

[Tilou]

Merde j'ai beuger la lol j'ai une circonstance atténuante ^^ je prenez rendez vous pour ma révision des 12000 c'est pour ça que j'ai mélanger mdr! 

KILOOOOOOOOOOOOOOO

[MacMary]

le plus à perdre pour un homme c'est la ceinture... peux importe les morphologies c'est à que ça s'en va en dernier

Ton programme est bon Tilou, pour ceux qui veulent perdre du poids, la muscu ne sert pas à grand chose si ce n'est cataboliser (et donc réduire) les muscles car le régime ne suis pas. La seule option valable et efficace c'est les cardios. Moi par contre j'ai arrêté la muscu pendant 1 an et avec la bière et la bouffe j'ai attrapé une belle ceinture alors que j'avais de beaux abdo mais je ne repasse pas par la case "sèche" je reste sur mon objectif de prendre de la masse.

Petit truc pour ceux qui font de la muscu, il a été prouvé à plusieurs reprises par des équipes médicales que le meilleur moyen de développer sa masse musculaire est de faire des entrainements courts mais intenses. Beaucoup de coach prévois 1 heure de muscu en alternant 3 séries de 3 à 4 exercices, ce qui est souvent trop pour un débutant ou amateur en muscu. Il est prouvé qu'un seul exercice effectué jusqu'à la limite maximale de l'effort, suffisait à stresser les fibres musculaires pour la reconstruction (et le gain de volume). Tout effort supplémentaire est de trop, car les fibres s'abiment en trop grand nombre et le temps de réparation ainsi que l'apport en protéine est limité dans le corps humain. On arrive à ce que l'on appelle le sur-entrainement. Ca arrive souvent aux débutants qui veulent des résultats trop rapidement, ils font trop d'exercices ils n'évoluent pas ou très peu et peuvent se blesser (tendinite, déchirure etc...) Pour ma part je ne fais qu'une seule série de chaque exo mais je pousse au maximum. Mes entrainements durent moins d'une demi-heure. On appelle ceci la méthode HIT et croyez moi ça marche.

[olric]

oui ca marche mais il y a pleins de méthodes qui marchent. La classique des 3 exos par groupes musculaire ça fonctionne aussi.
Du moment que l'entrainement est intense et que tu souffres un minimum tu progresses (dumoins au début) Le surentrainement il faut déja y aller à fond genre  s'entrainer 6 fois par semaine deux heure trente avec des exos de malades et du cardio en plus le dimanche. Bref il y en a qui préfère le full body, les entrainements en split type weider, la methode dessel et j'en passe. Tout fonctionne faut juste varier, se crever un peu et pas bouffer du Kebab à tort et à travers.

Ceci dit avec un régime adapté et rien que de la muscu tu peux secher sans trop de problèmes. Tout dépend de comment tu t'y prends.

[MrOunet]

 

a lire ce topic on se croit sur un forum top santé 

[MacMary]

Le surentrainement il faut déja y aller à fond genre  s'entrainer 6 fois par semaine deux heure trente avec des exos de malades et du cardio en plus le dimanche.

euh là t'y va un peu fort, c'est plutôt la blessure direct avec un tel programme, et puis 2h30 avec des exo de malade ben à moins d'être coleman c'est pas trop compatible, je sais pas ce que t'arrivera encore à pousser au bout des deux heures déjà. Le surentrainement ça arrive quand même régulièrement pour un débutant acharné ou quelqu'un reprend après une longue pause. On en voit souvent sur les forum de muscu. Enfin bon on s'écarte du sujet, je me permettais juste une petite parenthèse pour parler de cette méthode képamal.

[Tilou]

Mac mary, je l'ai depuis que je suis née la "ceinture" mdr vive les traitements a base de courtisonne !

Dans mon club, ils prennent en compte tes acquis sportif, j'ai 8 ans de rugby et avant 2 ans de judo et de foot (bouahh caca boudin le foot mdr)
avec ça, je fait environ 1h10 max de cardio par jours enfin sur 4 jours par ce que le mercredi, je peux pas y aller ... et j'ai besoin de repos !

Pour la muscu pur tu a plein de méthode, une que j'ai vu de mes propres yeux sur un mec par très épais pour prendre de la masse musculaire, c'est la méthode bulgare, tu prend plus en force qu'en muscle mais ça marche super bien, des exercices cours mais intense, et d'autres beaucoup moins lourds mais dans la durée !
Je prends rapidement du volume moi, quand j'étais en charpente en 2 semaines, j'ai pris 6 cm de tours de bras, et de la force a plus savoir quoi en foutre mais c'est naturel et bien avant la muscu, maintenant pour m'échauffai au tire nuque, je suis a 50 kilo et en max a 70/75 kilo pour faire 6 séries de 10 tirage ^^

Après la gonflette c'est pas forcement mon truc, moi je veux perdre mon bide et qu'on voie mes beaux abdos ^^ et me sentir mieux dans mes habit !!!